Liputanberitaku.com– Pernahkah Anda mengalami insomnia atau sulit tidur meskipun sangat lelah sekali? Atau apakah Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi, misalnya tidak dapat mengingat hal-hal yang dapat dengan mudah Anda ingat sebelumnya?

Jika gejala ini bertahan selama lebih dari tiga bulan tanpa penyebab yang jelas, Anda mungkin menderita sindrom kelelahan kronis atau Chronic Fatique Syndrome(CFS). Belum ada obatnya, tetapi ada cara untuk mengatasi CFS dan membuat hidup Anda sedikit lebih baik.

CFS juga dikenal sebagai Myalgic Encephalomyelitis (ME) atau Systemic Activity Intolerance (SEID), yang merupakan kondisi yang disebabkan oleh kelelahan ekstrem atau kelelahan yang berlangsung setidaknya selama enam bulan yang tidak hilang dengan istirahat dan tidak dapat dijelaskan oleh kondisi medis yang mendasarinya, jelas Kishor Gangani, MD, MPH, internis di Texas Health. Health Arlington Memorial Hospital, dikutip dari Livestrong.

Gejala lain, menurut National Health Service, meliputi:

– sulit tidur

– nyeri otot atau sendi

– sakit kepala

– sakit tenggorokan

– sulit berkonsentrasi

– masalah memori

– gejala seperti flu

– pusing

– detak jantung cepat atau tidak teratur.

Kondisi ini sering tidak terdiagnosis, kurang umum pada anak-anak, dan umumnya terlihat pada wanita dewasa antara usia 40 dan 60 tahun.

Meskipun penelitian bertahun-tahun, penyebab CFS tetap tidak diketahui. Menurut ahli penyakit dalam dan CFS Jacob Teitelbaum, MD, sekitar setengah dari kasus CFS disebabkan oleh infeksi, terutama virus. Sementara hubungan CFS dengan pandemi COVID-19 telah mengakibatkan jumlah kasus CFS meningkat selama pandemi, tidak mengherankan bahwa sebuah penelitian yang diterbitkan di BMJ pada September 2006.

Tips Mengatasi Kelelahan Kronis Adapun tips mengatasi kelelahan kronis karena tidak ada obat yang pasti atau terapi penyembuhan yang disetujui dan disetujui, mengatasi dengan manajemen gejala dan komorbiditas terkait seperti saran dari seorang ahli di bawah ini.

• Temukan Diagnosis yang Tepat

Menurut Teitelbaum, kebanyakan dokter berpikir bahwa masalah pasien adalah depresi atau kecemasan, yang berarti bahwa jika dokter tidak mengetahui apa yang salah dengan pasien, itu bukan penyakit yang nyata. Oleh karena itu, Anda tidak dapat membayar biaya perawatan dengan perusahaan asuransi kesehatan Anda. Diagnosis yang tepat juga akan membantu Anda mendapatkan pengobatan yang tepat. Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin menderita CFS tetapi belum mendapat diagnosis, carilah dokter yang sesuai dengan bidangnya.

• Mengatasi Masalah Tidur

Salah satu penyakit tidur yang paling umum pada orang dengan CFS adalah sering terbangun di malam hari, kata Lisa Medali, PsyD, seorang dokter obat tidur perilaku spesialis insomnia dan pencipta Dr. Lullaby. ia juga mencatat beberapa orang yang mengalami kesulitan dalam tidur …ia menyarankan untuk terapi terapi perilaku kognitif utuk insomnia atau susah tidur. Teknik ini membantu mengidentifikasi pikiran dan perilaku yang mencegah Anda tertidur dan menggantinya dengan kebiasaan yang mendorong kebiasaan tidur yang sehat, jelasnya. Anda dapat meminta bantuan dokter yang berspesialisasi dalam bidang ini … Misalnya, Anda dapatmencoba pengobatan alami misalnya menambahkan bahan makanan atau minuman tertentu ke dalam menu Anda, mempraktikkan teknik relaksasi, menciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur di kamar Anda, dan berolahraga setiap hari.

• Makan Makanan Sehat dan Seimbang

CFS juga dapat diobati melalui pola makan yang sehat dan seimbang. Menurut ulasan Januari 2019 di Biomedicine & Pharmacotherapy, ini menunjukkan bahwa pasien CFS lebih cenderung kekurangan vitamin, mineral, dan asam lemak esensial.

Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, Donna Casey, MD, yang memastikan Anda mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat setiap hari. Menurutnya, suatu hari harus ada buah atau sayuran dengan warna berbeda, kemudian lemak sehat (seperti alpukat atau kacang-kacangan), kemudian karbohidrat sehat (seperti biji-bijian atau beras merah) dan protein tanpa lemak (seperti ikan, unggas dan produk susu rendah lemak Lemak).

• Minum Air Sepanjang hari

Menurut sebuah studi Agustus 2011 oleh Nutritions Review, orang yang mengalami dehidrasi ringan mengalami tingkat kelelahan yang lebih tinggi, serta kebingungan dan kemarahan. Jumlah air yang Anda butuhkan untuk tetap terhidrasi tergantung pada faktor-faktor seperti tinggi badan Anda, kebutuhan minum Anda, banyak olahraga, dan cuaca. Namun, aturan praktisnya adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari.

• Lebih Banyak Latihan

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Current Pain and Headache Reports pada Juli 2011 menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu meringankan gejala yang berhubungan dengan FMS, suatu kondisi yang sangat mirip dengan CFS. Namun, karena keduanya memiliki gejala nyeri yang sama, beberapa latihan dapat ditoleransi melalui latihan dengan intensitas yang berbeda-beda, seperti yoga, pilates, bersepeda, dll. Gangani merekomendasikan melakukan latihan sedang selama 30 menit lima kali seminggu untuk setiap sesi pertama, secara bertahap meningkatkan intensitas dari waktu ke waktu.

• Mengurangi Stres

Casey merekomendasikan untuk meminimalkan atau bahkan menghilangkan hal-hal yang tidak membawa kegembiraan dalam hidup Anda. Hidup dan stres Anda. Misalnya, hindari orang beracun atau kurangi penggunaan media sosial Anda. Jika Anda kewalahan oleh stres, carilah terapis dan merupakan ide yang baik untuk secara teratur mencoba teknik penghilang stres atau relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga.

Penulis : Fitri. S