Liputanbertaku.com — Dalam hal diet penurunan berat badan, mengisi lemari es adalah salah satu tantangan yang paling menakutkan. Biasanya, Anda sudah berencana untuk mengisi keranjang belanjaan dengan makanan sehat (seperti buah dan sayur segar).

Tapi kemudian, Anda menaruhnya di laci lemari es, tapi lupa selama beberapa minggu. Belum lagi, terkadang jajanan manis lebih menggiurkan.

Untuk kebiasaan ini, ahli gizi Jaclyn London dan kepala nutrisi dan kesehatan WW berbagi lima tip untuk mengelola lemari es, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan sukses.

1. Pasangkan makanan sehat

Terkadang, satu-satunya camilan yang membuat Anda mengecil dan sehat adalah waktu. Untuk menyederhanakan hidup Anda dan mengurangi camilan, Klinik Cleveland merekomendasikan untuk meletakkan camilan sehat favorit Anda (seperti wortel, hummus, apel, dan selai kacang) di laci yang sama.

Trik lainnya adalah merangkai buah-buahan segar agar lebih mudah Anda makan. Potong buah-buahan seperti nanas, stroberi, mangga, blueberry, dan tusuk sate. Setelah itu, Anda bisa memasukkannya ke dalam wadah yang mudah dibawa-bawa.

2. Kategorikan dan beri label makanan

“Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih mudah dengan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan dan camilan harian Anda, lakukanlah,” kata London, seperti dikutip LiveStrong.

Salah satu cara untuk melakukannya: Atur, simpan, dan beri name makanan menurut jenisnya.

Cara ini membuat makanan sehat lebih cepat dan lebih mudah ditemukan – dan makanan tidak sehat lebih mudah dihindari, menurut Cleveland Facility.

Untuk itu, mungkin ada baiknya berinvestasi dalam keranjang individu atau wadah makanan untuk pengaturan yang ideal.

3. Simpan makanan bergizi di rak tengah

Apa gunanya kangkung yang Anda beli jika Anda tidak dapat menemukannya di lemari es?

“Sebenarnya, Anda lebih cenderung meraih makanan dan camilan sehat saat mereka berada di depan mata Anda,” London.

Itulah mengapa penting untuk menyimpan barang-barang seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, makanan laut, dan minuman tanpa pemanis favorit Anda di bagian depan dan tengah.

Anda juga perlu menyimpan air di bagian tengah. Banyak orang salah mengira lapar sebagai haus. Jadi, sebelum Anda meraih sesuatu untuk dimakan, hidrasi dulu.

Selain itu, saat mengatur lemari es Anda, Anda juga harus memperhatikan keamanan makanan.

4. Susun sayuran dan buah

Salah satu penghambat terbesar untuk mendapatkan makanan yang baik untuk Anda adalah persiapan bahan. Ini terutama benar ketika membuat salad. Jika semua bahan Anda sudah disiapkan, semangkuk sayuran berdaun hijau hanya berjarak beberapa menit.

“Jadi, alih-alih melempar buah-buahan dan sayuran Anda secara sembarangan ke tempat penyimpangan, coba luangkan waktu untuk mencuci, memotong, dan menyimpan dalam wadah bening di rak kedua lemari es Anda,” London.

Anda juga dapat menyimpan bahan salad sehat lainnya – seperti kacang, buncis, dan edamame – di rak terdekat sehingga Anda dapat membuat mangkuk plate of mixed greens sendiri dengan mudah.London menyarankan, untuk mengurangi waktu persiapan, belilah produk segar yang sedang musim dan sudah dipotong,

5. Jauhi makanan kurang sehat dari penglihatan

Untuk membantu Anda dari makan camilan tak sehat secara berlebihan, London menyarankan untuk memakan dalam porsi sedikit, lalu simpan sisanya agar tidak terlihat.

Dengan kata lain, di area yang sulit dijangkau seperti bagian belakang lemari es di rak paling bawah. Cara ini membantu Anda tidak tergoda untuk mencicipi setiap kali Anda membuka lemari es.

Menyimpan dalam freezer juga menjadi strategi cerdas lainnya.

“Pikirkan freezer Anda sebagai brankas keamanan tempat Anda menyimpan barang-barang bernilai tinggi untuk diamankan seperti, katakanlah, permen,” kata London.

“Saat Anda benar-benar ingin makan, perlu waktu lama untuk mencair, itu akan membiarkan sinyal kenyang muncul.”

#Artikel-asli