Mengetahui Tingkat Kelincahan Seseorang–Kemampuan mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketepatan yang tinggi disebut kelincahan. Kelincahan berasal dari kata agile yang berarti selalu bergerak, tidak dapat berdiri diam, tidak diam dan tidak tetap. Agility atau kelincahan merupakan faktor penting dalam menunjang kemampuan fisik, terutama dalam dunia olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, bola voli, bola basket, dll.

Kelincahan dibagi menjadi dua jenis, yaitu kelincahan umum dan kelincahan khusus. Kelincahan seseorang dalam menghadapi olahraga secara umum, serta situasi kehidupan dan lingkungannya, disebut kelincahan umum atau general agility. Sedangkan kelincahan khusus (special agility) adalah mobilitas seseorang yang melakukan kegiatan olahraga khusus pada cabang olahraga tertentu.

Manfaat Kelincahan

Kemampuan seseorang untuh mengubah arah dengan cepat disebut kelincahan. Ada banyak manfaat dari kelincahan seseorang, di antaranya:

• Mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda stimulasi
• Melatih sistem peernapasan
• Memudahkan penguasaan teknik-teknik tinggi
• Gerakan efisien, efektif, dan ekonomis
• Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan

Kekhasan latihan kelincahan adalah harus ada gerakan dalam bentuk latihan untuk mengubah posisi dan arah tubuh. Latihan ketangkasan dilakukan sebagai berikut:

Lari bolak-balik (shuttle run)

• Shuttle run dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-10 kali dari titik A ke titik B maupun ke titik lainnya.
• arak antartitik 4-6 meter. Namun, pada intinya adalah tidak memberikan jarak yang jauh.
• lari berbelok-belok dapat melatih kelincahan

Squat thrust

• Posisi tubuh seperti mengambil posisi push-up dengan kedua lengan lurus.
• Lemparkan kedua lutut masuk ke dalam antara kedua lengan kemudian kembalikan kaki posisi lurus.
• Lakukan berulang-ulang dalam kurun waktu sekitar satu menit.
• Gerakan bisa ditambahkan dengan melompat ke atas ketika kedua lutut berada di antara tangan.

Untuk mengetahui tingkat kelincahan, seseorang biasanya menjalani tes bolak-balik dan juga latihan body control.

Mengetahui Tingkat Kelincahan Seseorang

Diskusi
Tes lari bolak-balik adalah latihan di mana gerakan yang dilakukan menempuh jarak bolak-balik. Kesegaran jasmani adalah kemampuan individu untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Ada banyak manfaat melakukan tes lari bolak-balik, antara lain melatih kecepatan gerak, membangun kekuatan otot kaki, dan mencegah cedera serius.